Sunduğum hizmetlerin temelinde kişiye özel diyet programı yatıyor. Standart bir kalori listesi vermek yerine her danışanım için yaşam tarzı, sağlık geçmişi, biyokimyasal değerler, çalışma saatleri, sosyal alışkanlıklar ve damak tadına göre ayrı bir plan oluşturuyorum. Süreç önce randevu ve anamnez ile başlıyor, ardından BMH ve TDEE hesaplamaları üzerinden enerji ihtiyacınızı belirliyorum.

Sürecin detaylarını ve neden tek tip diyetlerin uzun vadede başarısız olduğunu anlattığım sağlıklı kilo verme rehberim ile metabolizma mitleri yazım, ilk görüşme öncesi mutlaka okumanızı önerdiğim iki kaynak.

Online beslenme danışmanlığı, Türkiye'nin her ilinden ve yurt dışından danışanlarımla aynı verimde çalışabilmemi sağlıyor. Video görüşme, mesaj desteği, fotoğraf ve ölçüm takibi ile süreç eksiksiz işliyor. Online danışmanlığın yüz yüze görüşmeden ne ile ne kadar farklılaştığını, hangi araçlarla çalıştığımı detaylandırdığım online diyetisyen nedir yazım, kararsız kalanlar için iyi bir başlangıç.

Online sürecin haftalık akışını, ölçüm paylaşım protokollerini ve motivasyon yönetimini anlattığım online diyet programı uygulama rehberim ise süreci hâlâ merak edenler için ikinci kaynak. WhatsApp üzerinden randevu oluşturmak yalnızca birkaç dakikanızı alır.

Kilo verme hedefi olan danışanlarımda yo-yo etkisi yaratmayan, metabolizmayı koruyan ve haftada 0,5-1 kg sürdürülebilir kayıp hedefleyen programlar uyguluyorum. Hangi prensiplere göre çalıştığımı kilo verme diyetinin temel kuralları yazımda detaylandırdım. Hedef kilonuzu netleştirmek için ideal kilo hesaplama ve VKİ hesaplama araçlarımı kullanabilirsiniz.

Kilo alma tarafında ise sağlıklı kilo artışı, kas kütlesi gelişimi ve iştah desteğine yönelik özel planlar hazırlıyorum. Genç sporcularda performansı artırmaya yönelik programlar için sporcu beslenmesi rehberim de tamamlayıcı bir kaynak. Makro dağılımınızı önceden görmek için günlük makro hesaplayıcımı kullanabilirsiniz.

Hamilelik ve emzirme dönemi için bulantı, kusma, gestasyonel diyabet, demir eksikliği gibi farklı senaryolara göre uyarlanmış trimester planları hazırlıyorum. Detaylı rehberim için hamilelikte sağlıklı beslenme rehberini okuyabilirsiniz; "iki kişilik yemek" mitinden uzak, bilimsel bir yaklaşım sunuyorum.

Çocuk ve adölesan beslenmesi alanında ise seçici yiyiciler, büyüme geriliği, çocukluk çağı obezitesi ve okul performansını destekleyen beslenme stratejileri üzerine ailenin de dahil olduğu kapsamlı bir süreç işletiyorum. Çocuk ve ergen beslenmesi yazım, başlangıç için kapsamlı bir rehber.

Amatör koşucudan profesyonel takım sporcusuna kadar farklı disiplinlerden danışanlarımla çalışıyor; antrenman öncesi-sırası-sonrası beslenme stratejileri ile performans ve toparlanmaya odaklanıyorum. Doğru günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımını belirlemek için bilimsel formüller kullanıyorum.

Sporcu beslenmesinin yedi temel ilkesini detaylandırdığım sporcu beslenmesi rehberim, antrenman bireselleştirmesi planlamadan önce mutlaka okunması gereken bir başlangıç. Vücut yağ oranı hesaplama ve bel-kalça oranı araçları da vücut kompozisyonu takibinde yardımcı olabilir.

PCOS (polikistik over sendromu) tanısı alan danışanlarımda düşük glisemik yüklü beslenme, omega-3 desteği ve yaşam tarzı düzenlemesini birleştiren bir yaklaşım uyguluyorum. Detaylar için PCOS ve beslenme tedavisi rehberimi okuyabilirsiniz. Aralıklı oruç uygulamasının PCOS'ta nasıl yer alabileceğini de aynı yazıda ele aldım.

Mevsime ve özel dönemlere göre planlama da hizmet kapsamımda: Ramazanda sağlıklı beslenme, Alanya yaz beslenmesi ve kış bağışıklık beslenmesi başlıklı rehberlerim, danışanlarıma sezonluk olarak verdiğim önerilerin bir özeti niteliğinde. Detaylı bir plan için randevu almak yeterli.